講到憑藉自體重量，通過繩索支撐部分的體重、維持姿勢以及動作的變換，以達成訓練效果，相信大家第一個想到的就是TRX啦！咳咳，其實呢它可是有進階版【CrossCore】，和TRX不一樣的地方在於加入了輪滑組系統，所以呢在更不穩定的情況下，核心肌群真的就得使出洪荒之力，同時因為CrossCore是360度3D的場域概念，因此在做訓練動作時身體肌肉必須維持高度的敏捷，不然非常容易因為不平衡而東倒西歪跌個四腳朝天，降實在不太威風耶！

所以說它是TRX強化版不是蓋的，除了訓練主要肌群，全身核心都需要ㄅㄥ緊，讓各個肌群有不一樣的刺激，不過它不是在練壯練大塊肌肉喔，主要是線條的緊實，還有能夠大幅提高運動的敏捷度和平衡穩定性，增加肌肉控制的能力，所以捏，在美國不少頂尖運動員還有特戰部隊大兵們都把CrossCore加入訓練的一環。

喚醒深層核心　訓練肌肉聽令:阻力變助力

這個看起來相當之<鋼鐵>硬梆梆的Crosscore繩索是美國一位教練Marty Gallagher設計的，他本身自個也是個狂，三度獲得世界健力錦標賽(World Master Powerlifting Champion)冠軍，青少年國際奧運舉重冠軍，訓練Black's Gym取得四個全國冠軍團隊頭銜，1991年訓練美國美國隊獲得世界健力比賽冠軍à自己會練也會練人，因此美國特種部隊呢就請託他設計一種便於攜帶的訓練設備，又能夠在充滿挑戰的環境中提供『強效』的訓練，保持特種部隊隊員體能，於是就有了這套CrossCore系統了。而經過美國大兵們測試，肌力和體能大幅提升，遠超乎原本預期，於是乎Marty Gallagher就把這套訓練目標轉向了世界冠軍級的健力運動員，有效地提升了訓練成果，近年來被廣泛運用在NBA等頂尖運動員的鍛鍊菜單當中，和世界一流運動精英選手們，用一樣的訓練器材，是不是挺不賴的呢？

練CrossCore好處在哪兒？

練CROSSCORE的好處

1.增加肌肉的線條，平衡及耐力

2.提高基礎代謝率，加速燃脂

3.增加核心力量及身體的穩定性

4.只要有個懸掛點，在哪裡都可以練

5.激活全身的肌肉鏈，肌肉更有活力，身體更靈敏

至於阻力難易度，就看自個兒囉！通過改變身體的傾斜調整難易。

●Crosscore三招：

1平衡肌力絕配

Crosscore加上半圓球平衡球BOSU=平衡+肌力+協調的終極魔鬼訓練，除了全身肌肉都要繃緊用力外，還要尋找平衡點，因為光把腳懸吊手壓著BOSU球，已抖到不行，光HOLD在那就需得專注用力，要再好好虐個腹，就搭配PIKE臀部往上推腹部往內收，到可以你可以<控>的住的高點(TIPS: 做Pike時，必須利用腹部力量收縮肚子將身體像上弓起，呈現倒V型)，然後置高點處加開合腿。

三個動作分別鍛鍊的肌肉群：深層+外層核心肌肉群(三角肌/斜方肌/背闊肌/臀肌/腹直肌)àPike腹直肌à大腿內側肌群。這組動作可以說是CROSSCORE經典中的經典，光要平衡協調就是一大困難啦！不過這對於身體肌肉的神經控制很有幫助喔！

2自由式踢水

看似簡單，實則不可輕忽大意，這動作極度考驗著深層核心的控制力，起始位置先把雙腳穿入懸吊握把處，雙手伸直撐地，往後退退退~退到無路可退，此時身體就會有一股反作用力把你往前推往前盪的的阻力，萬萬不可被拉走，要奮力的阻擋，穩定後，後腦勺至雙腳呈一直線預備備起：左腳向上、右腳向下，右腳向下、左腳向上，就是自由式的打水動作，不能開玩笑的！一定要注意上半身維持平衡，否則真的飛衝出去，雙腳來回算是1組，重複6~8組，來個三回合。

3 Chest Press 變化式

主要訓練的主要肌群胸大肌，輔助肌群肱三頭、二頭，先把自己和CROSSCORE呈現一個十字架的起始位置，雙腳與地面的角度，角度愈小、難度愈高，左手伸直，雙手與肩同高呈直線，右手持續往前推，帶動身體向左轉，這不是只靠著上半身力量，而是核心肌群協同主要肌群胸大肌及輔助肌群二頭肌、肱三頭肌，肌群要分工合作完成動作。操作過程中，核心要穩定，整個核心也備受挑戰。

Crosscore做的任何訓練都很強調身體的穩定度和協調性，而且絕對要百分百專注，雖然重量來自於自身體重，但因為懸吊系統設計的特性，繩索的晃動會增加困難度，除了平時在重量訓練或者其他徒手鍛鍊的會運用到的核心肌群，更得要不隨便出場、藏在＜深處＞的深層核心小肌肉都得要登台show一下，因此透過這些訓練可以加強敏捷度等，讓運動表現大躍進，莎賓娜覺得三不五時開發些新的訓練菜單，給身體不同的刺激，多元發展全面進化，一方面健身永遠玩不膩，二方面也能探索身體更多的潛力和可能性，沒認真練練看，怎麼知道可以把自己推升帶到哪兒呢？你說是吧！(戰鬥性格再度出現XD)